Aby skutecznie zbudować mięśnie, ważne jest, aby trzymać się ścisłego harmonogramu siłowego. Jasne – bez bólu, na pewno nie ma przyrostów. Zasadniczo, kiedy podnosić ciężary, wywołujesz „mikro – urazy” w swoich włóknach mięśniowych. To powoduje, że organizm reaguje na te „urazy”, zastępując i ostatecznie budując uszkodzoną tkankę nowymi włóknami mięśniowymi. Kiedy już ćwiczysz zgodnie z wyznaczoną rutyną, ważne jest abyś spożywał prawidłowe produkty spożywcze w celu promowania wzrostu mięśni (hypertrofii mięśniowej).
Jakie produkty spożywać, aby budować mięśnie?
1. Białka: Bloki budulcowe mięśni.
• Kurczak
• Indyk
• Chude mięso wołowe
• Łosoś
• Tuńczyk
• Makrela
• Jajka
• Migdały
• Orzeszki ziemne (lub masło orzechowe)
• Pistacje
• Twaróg
• Łuskane nasiona konopi
• Mąka konopna (75% białka)
• Proteiny konopne (75% białka)
2. Węglowodany: paliwo.
• Jabłka
• Mango
• Płatki owsiane
• Pieczywo pełnoziarniste
• Płatki kukurydziane
• Banany
• Słodkie ziemniaki
• Brokuły
• Jarmuż
• Brązowy ryż
• Jagody
3. Tłuszcze: podstawowe składniki odżywcze.
• Awokado
• Jajka
• Olej konopny
• Łosoś
• Makrela
• Orzeszki ziemne (lub masło orzechowe)
• Orzechy włoskie
• Migdały
• Pistacje
• Łuskana nasiona konopi (doskonałe źródło omega 3)
• Ziarna słonecznika
• Nasiona chia
• Pestki dyni
• Siemie lnianie
I pamiętaj… konieczne jest spożywanie prawidłowej ilości węglowodanów, białek i tłuszczów w celu zoptymalizowania wzrostu mięśni i zminimalizowania wzrostu tłuszczu. Ogólnie rzecz biorąc, kulturyści zazwyczaj spożywają 40% białka, 40% węglowodanów i 20% tłuszczów.
Aby uzyskać więcej informacji na temat dokładnej ilości kalorii, którą powinieneś spożywać możesz udać się do dietetyka lub skorzystać z internetowego kalkulatora.
